Montagmorgen: 6:30 Uhr. Der Wecker klingelt. Eigentlich hättest du große Lust dich wieder umzudrehen, doch die Pflicht ruft. Wie gerädert quälst du dich unter die kalte Dusche und verfluchst den heutigen Tag bereits, bevor er überhaupt begonnen hat. Alle guten Vorsätze von gestern, scheinen wie verflogen und du merkst: was dir fehlt ist Schlaf! Wie wichtig guter Schlaf für den Menschen tatsächlich ist, merken wir leider erst dann, wenn er uns fehlt. Die Folgen schlechten Schlafes offenbaren sich nicht nur in anhaltender Tagesmüdigkeit, sondern ebenso durch starke Stimmungsschwankungen und gleichsam sinkender Konzentrationsfähigkeit. Kurzum: schlechter Schlaf ist der Killer für deinen persönlichen Erfolg. Doch was tun, damit du schon bald wieder problemlos in das Land der Träume reisen kannst?
Schaffe Rituale
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Dies gilt insbesondere in Sachen Schlaf. Möchtest du deinen Schlaf verbessern, so solltest du darauf achten eine feste Schlafroutine zu entwickeln. Diese Tipps können dir dabei helfen:
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Versuche auch am Wochenende hiervon nicht allzu stark abzuweichen. Denn wer jeden Tag zu einer anderen Zeit schlafen geht, trägt Risiko irgendwann mit Schlafproblemen geplagt zu sein.
- Stehe regelmäßig zur gleichen Zeit auf. Selbst wenn du einmal „zu spät“ ins Bett gegangen bist, versuche trotzdem am nächsten Tag früh aufzustehen. Kontinuität ist diesbezüglich sehr wichtig.
- Nimm dir Zeit, um dich auf die Nachtruhe vorzubereiten. Nichts ist schlimmer, als gestresst ins Bett zu gehen. Bereite dich deshalb frühzeitig darauf vor und überstürze nichts. Ebenso solltest du auf stimulierende Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen verzichten.
Achte auf eine gesunde Schlafhygiene
- Wie man sich bettet, so schläft man. Circa ein Drittel seiner Lebenszeit verbringt der Mensch durchschnittlich im Bett. Doch oftmals wird an der wichtigsten Schlafkomponente gespart: der Matratze. Dem individuellen Körpertypen entsprechende Matratzen, sind essentiell für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Achte deshalb auf die richtige Wahl deiner Schlafunterlage. Lasse dich hier ruhig von einem Fachverkäufer beraten.
- Befreie dein Schlafzimmer von störenden Umwelteinflüssen. Dunkle das Zimmer ab und schalte, soweit möglich, alle elektronischen Störquellen aus. Dies gilt insbesondere für Smartphones. Während du schläfst interessieren dich die „neuesten News“ nicht. Falls du empfindlich gegenüber Geräuschen bist, können Ohrstöpsel Abhilfe schaffen.
- Vermeide negative Gedanken kurz vor dem Zubettgehen. Wer kennt es nicht: Kaum liegt man im Bett, beginnt das Gedankenkarussell seine Runden zu drehen. Gerade wer mit Schlafproblemen zu kämpfen hat, kennt dies sehr gut. Versuche deshalb bereits untertags deine Probleme und Sorgen so gut wie möglich zu lösen. Dies verhindert späteres Grübeln im Bett. Hast du trotzdem Probleme mit dem Einschlafen, mache dir folgendes klar: Es ist nicht schlimm, wenn du einmal keine acht Stunden schläfst. Du wirst den morgigen Tag auch meistern, obwohl du müde bist. Dies nimmt dir den Druck und lässt dich besser einschlafen.
Mit diesen Tipps solltest du schon bald wieder gut schlafen können. Hast du selbst noch weitere Ratschläge rund um das Thema Schlaf und möchtest sie uns mitteilen, schreibe uns doch einfach eine E-Mail an: eu.support@qneurope.com.
Tipp: Falls du doch mal wieder zu wenig Schlaf abbekommen hast aber trotzdem Höchstleistungen erbringen musst, schnapp dir doch den Energy Drink GUARINGA. Erfrischend und schmackhaft sorgt GUARINGA – Green Fire für den extra Energiekick aus der Kraft der Guarana Pflanze.
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